Как успокоить нервы и снять стресс дома. Как успокоить нервы - быстро, в стрессовой ситуации, самостоятельно

14.07.2020

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников - да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи - у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь . Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7-8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому - требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь - то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума . Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше - классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио-оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе . Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве - заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения . Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы - 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4-6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3-4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание . Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент - йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой . Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья - эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски . Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, - к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание . Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот - это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа - так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры . Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания - словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром - он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма - контрастный душ.

Как снять стресс, или Успокоиться нельзя нервничать

Пожалуй, невозможно найти человека, который ни разу в жизни не испытывал стресса. К сожалению, нынешние реалии и жизненные перипетии способны вывести из равновесия даже самых спокойных людей. Как же избавиться от стресса? Давайте поговорим об этом подробнее.

Не так страшен стресс, как его последствия?

Под словом «стресс» врачи подразумевают состояние повышенного напряжения, при котором организм отвечает рядом характерных реакций. Причем, в отличие от легкого нервного расстройства, это длительное состояние, имеющее конкретную симптоматику. Во время стресса человек легко возбудим, нервозен, рассеян, испытывает постоянное чувство тревоги. Затем эти проявления сменяются сильной усталостью. Могут возникнуть проблемы со сном, апатия, снизиться или, наоборот, резко возрасти аппетит. Подобное состояние - своего рода ответ организма на излишнее напряжение.

Стрессы бывают разных типов.

  • Эустресс - стресс, вызванный положительными эмоциями (достижение долгожданной цели, увлекательное путешествие и т.д.). Яркие позитивные события тоже способны вывести организм из состояния равновесия. Также под этим словом подразумевают несильный стресс - своего рода импульс, побуждение к конкретным действиям (например, критика в профессиональной сфере). Эустресс чаще всего не является опасным и не несет угрозы нашему здоровью, но стоит помнить, что даже позитивные эмоции изматывают нервную систему, если они очень сильны и продолжительны.
  • Значительно большую угрозу для здоровья представляет дистресс –– негативный стресс. Его причиной могут стать сильные переживания: потеря близкого человека, разочарование в любви, конфликт на работе.

В стрессовом состоянии за счет мощного выброса адреналина и кортизола все внутренние ресурсы тела мобилизуются. В особенности это касается мускулатуры (скелетной, гладкой, сердечной). Но, в отличие от первобытного человека, наши современники не вступают в физическую схватку с противником, не спасаются бегством - выработанные гормоны не «идут в расход», а значит - наш организм продолжает работать на износ в режиме нон-стоп. Подобное состояние серьезно подрывает иммунную и сердечно-сосудистую систему, может усилить аллергические реакции, вызывать расстройство работы желудочно-кишечного тракта и многие другие малоприятные последствия. Вот почему стресс нельзя игнорировать. К лечению подобного состояния следует подойти очень серьезно.

Спокойствие, только спокойствие: безлекарственные методы снятия стресса

В ряде случаев для избавления от стресса лекарственные препараты не требуются. Это касается состояний, не грозящих перейти в нервный срыв. Прежде всего следует сделать все возможное для устранения причины стресса. Например, если работа совсем перестала приносить удовлетворение, нужно искать новую; если отношения несут в себе лишь негатив –– стоит задуматься об их прекращении. Поскольку подобные проблемы невозможно решить в одночасье, в процессе работы над причинами стресса необходимо бороться и с его проявлениями.

Эффективным нелекарственным методом снятия стресса является аутогенная тренировка. Это психотерапевтическая методика, позволяющая восстановить нервное равновесие, нарушенное в результате стресса. Она основывается на релаксации, самовнушении и самовоспитании. Ряд упражнений позволяет расслабить мышцы, нормализовать сердцебиение и дыхание, устранить головную боль. Формулы аутогенной тренировки помогают выработать равнодушие к раздражающему фактору, избавиться от навязчивой зависимости от чего-либо, активизировать мыслительные процессы.

Еще одна методика воздействия на организм в период стресса - бодифлекс. Это система дыхательных упражнений, позволяющая расслабить мышцы. В процессе освоения методики человек начинает дышать не грудью, а диафрагмой. В процессе занятий тело наполняется энергия и спокойствием.

Попробуйте заняться гимнастикой - физические нагрузки отлично снимают нервное напряжение. Знакомые с детства упражнения (приседания, прыжки, наклоны) помогут достигнуть нужного эффекта при условии регулярных занятий. Лучше всего их выполнять на свежем воздухе. Также при стрессе для снятия напряжения рекомендуется плавать, ездить на велосипеде, играть в волейбол, теннис, футбол.

Есть и варианты занятий в группе - это йога, пилатес, тай-чи. Ряд духовных и физических практик позволит не только избавить организм от симптомов стресса, но и пересмотреть отношение к причинам, его вызвавшим.

Основа системы физических упражнений пилатеса была разработана Джозефом Пилатесом специально для летчика Германа Акимова еще в начале ХХ века, но только в 90-х годах прошлого столетия она стала популярной во всем мире… Упражнения сопровождаются концентрацией на дыхательном ритме и требуют четкого взаимодействия разума и тела. А вот гимнастика тай-чи изначально была вовсе не гимнастикой, а видом боевого искусства.

Благотворно воздействует на нервную систему ароматерапия. При головных болях, бессоннице, утомляемости и раздражительности, вызванных стрессом, показаны масла цитрусовых, можжевельника, мяты, герани, лаванды, розы, хмеля, бергамота.

Еще одним продуктивным методом снятия стресса является хобби-терапия. Рисование, музыка, вышивка, фотография, выпиливание лобзиком, рыбалка, кулинария, цветоводство - любимое дело позволит отвлечься от проблем и получить от жизни удовольствие. Этого же эффекта можно достигнуть путешествуя.

Если разобраться в себе и в проблеме самостоятельно не получается, поможет работа с психологом. Конечно, очень важно, чтобы это был опытный и компетентный специалист.

При хроническом стрессе и угрозе срыва психотерапевт (не психолог) может посоветовать сочетать немедикаментозные методы с лекарственными.

Фармакология на страже здоровья нервов

Помните, что дозировку и сочетание препаратов должен назначать врач, учитывая состояние пациента, его возраст и другие индивидуальные особенности.

  • Биологически активные добавки –– комплексы минеральных веществ, экстрактов растений, витаминов, аминокислот и т.д. В состав антистрессовых БАДов (например, «Биоритм Антистресс») обычно входят магний, цинк, селен, глицин, витамины группы В, витамин С, экстракты растений, обладающих успокоительными свойствами. БАДы помогают расслабиться, снять напряжение, нормализуют сон.
  • Народные средства –– настойки и отвары из растений, оказывающие успокоительное воздействие (мята, душица, корень валерианы, мелисса, пустырник). Обычно их рекомендуют принимать перед сном.
  • Витамины –– обычно в антистрессовый комплекс входят витамины С, РР, Е, В5, В1, В2, В6, В12, А, фолиевая кислота, магний, цинк, селен. Все эти компоненты повышают устойчивость нервной системы. Витамины выпускаются в виде драже («Компливит Антистресс») или таблеток («Супрадин»).
  • Лекарства на основе растительных экстрактов , пожалуй, наиболее востребованы, в том числе по причине их безрецептурного отпуска из аптек. К таким препаратом относятся, например, «Персен», «Ново-Пассит», экстракт валерианы в таблетках. Не стоит думать, что растительное происхождение делает лекарство безопасным - у всех средств есть и противопоказания, и побочные эффекты.
  • Безрецептурные средства направленного действия представляют собой успокоительные средства как растительного, так и синтетического происхождения, которые снимают эмоциональное напряжение. В роли безрецептурных седатиков наиболее часто выступают «Корвалол», «Валидол». Однако стоит отметить, что их успокаивающее действие - лишь сопутствующее, основное предназначение данных лекарств совсем другое, и употреблять их без назначения врача не стоит.
  • Однако есть и препараты направленного антистрессового характера, к примеру «Афобазол». Они сравнимы по действию с транквилизаторами (снимают тревожность, раздражительность, регулируют сон), однако не оказывают столь угнетающего воздействия на нервную систему. Исследования показывают, что такие лекарства обладают комплексным терапевтическим эффектом: не только снимают симптомы стресса, но и защищают нервные клетки от воздействия разрушительных внешних факторов.

- уникальное лекарственное средство, разработанное российскими учеными. Благодаря фабомотизолу, действующему веществу препарата, «Афобазола», способствует восстановлению и стабилизации рецепторов нервных клеток и обеспечивается защита от последующих стрессов. Это очень важно, поскольку вследствие продолжительного стресса нервные клетки истощаются, и их рецепторы перестают реагировать на тормозящие импульсы. «Афобазол» показал положительный результат не только при терапии стресса, но и для пациенток во время ПМС, а также для людей, бросающих курить и страдающих от синдрома отмены.

  • Препараты, отпускаемые по рецепту , обладают более сильным действием и массой противопоказаний и побочных эффектов, в том числе они способны вызывать привыкание. К таким препаратам относятся транквилизаторы снимающие тревогу и страх, и антидепрессанты, улучшающие настроение, избавляющие от тоски, депрессии, раздражительности.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что существует ряд эффективных методов борьбы со стрессом. Не стоит игнорировать симптомы нервного перенапряжения - нужно обратиться к специалисту и после курса терапии вернуться к полноценной жизни, полной красок и приятных моментов.


Темпы современной жизни катастрофически увеличиваются. Мы живем в больших городах, используем огромное количество гаджетов для экономии времени. Мы добираемся до назначенного места быстрее, проще готовим ужин, оптимизируем рабочие процессы и снимаем с себя часть обязанностей по дому. Но зачастую это постоянное ускорение не приводит ни к чему хорошему. Первым дает сбой наше здоровье и, как ни странно, нервы. Человек нервничает постоянно – на работе, дома, в общественном транспорте. Окружающая иллюзия успеха закладывает в нас комплексы о том, что мы недостаточно богаты, красивы и счастливы. Все это, словно снежный ком, собирается в огромную лавину, которая способна просто убить человека. Убить не физически, а морально. Убить так, что внутри все выгорает и становится каким-то ненужным. Справиться с проблемой можно, главное, вовремя этого захотеть.

Почему мы нервничаем?

На самом деле, причин для нервов может быть огромное количество, и все они являются внешними факторами. Гораздо важнее то, как вы реагируете на эти раздражители. Неустойчивость нервной системы – это одна из главных причин стресса. Зачастую депрессии и раздражительности подвержены люди, которые плохо спят, мало отдыхают, неправильно питаются. Уравновешенные и уверенные в себе люди тоже сталкиваются с проблемами на работе и в отношениях, но они относятся к ним по-другому.

Социологические опросы показывают, что чаще всего причиной нервов и стрессов становится работа, и, как следствие, финансовое благополучие. Сегодня крупные страны и столицы мира насчитывают огромное количество людей, которые хотят быть успешными и мечтают «урвать» кусок пирога от общего обилия ресурсов. Конкуренция на рынке труда становится просто невыносимой, люди вокруг постоянно развиваются, овладевают новыми умениями и знаниями. В этой бешеной гонке не всем удается успеть и поддерживать нужный ритм. Зачастую это приводит к сокращениям, увольнениям. Даже простое замечание и недовольство начальства иногда приводит к депрессии и нервным расстройствам. Чтобы этого не случилось, нужно относиться к жизни философски. Безусловно, необходимо стараться выполнять работу лучше всех – качественно и быстро. Но угодить всем не получится. Важно понимать и быть уверенным в том, что вы – хороший специалист. Не бойтесь потерять работу, иногда это возможность найти что-то новое, перейти на лучшее место и даже начать свое дело. Помните, что тысячи людей вокруг вас работают на худших условиях, зарабатывают гораздо меньше. Нет, не нужно равняться на тех, кто на данный момент слабее. Просто нужно знать, что очень много людей мечтает о жизни, что есть у вас.

Вторая по частоте причина депрессий – это отношения на личном фронте. К сожалению, не всегда рядом находится человек, который нам нужен. Но психологи утверждают, что зачастую выбранный партнер — это личность, отражающая наши собственные качества. Чтобы наладить отношения с близкими, не нужно ждать первых шагов, иногда необходимо сделать их самостоятельно. Отношения со второй половинкой – это очень многогранная проблема, в которой может быть огромное количество нюансов. Самое важное, что способно решить проблему – это любовь и уважение. Если вы любите человека и готовы смириться с его недостатками, то нет смысла нервничать из-за них.

Вот несколько вполне конкретных практических советов, которые помогут вам успокоиться, избавиться от стресса, напряжения и тревоги, вернуться в нормальное русло жизни.

  1. Психологический настрой. Прежде всего, нужно понимать, что большинство ваших переживаний ни на что не влияет. Если не вы можете поменять ситуацию, просто измените отношение к ней. Перестаньте нервничать, абстрагируйтесь. Если у вас проблемы на работе или плохие отношения с начальством, попробуйте отвлечься семейными выходными. При сложностях в личных отношениях постарайтесь больше времени уделять работе, погрузитесь в процесс полностью. Помните, что все проблемы временны и через год они покажутся вам глупыми и даже смешными. Так стоит ли сейчас тратить на них время?
  2. Творчество. Справиться со стрессом и тревогой прекрасно помогает рукоделие и творческие занятия. Нужно заняться тем, что вас привлекает – рисование, бисероплетение, вышивка, собирание паззлов, конструирование и т.д. Все это связано с мелкой моторикой, что поможет вам просто отключить тревожные мысли и отвлечься хотя бы на несколько часов.
  3. Режим сна и отдыха. Чтобы нормализовать свое нервное состояние, необходимо наладить режим дня. В большинстве случаев человек нервничает лишь оттого, что он не выспался. Полноценный сон способен решить большое количество неврологических проблем. Чтобы хорошо выспаться, необходимо ложиться спать не позднее 23:00, а лучше в 22:00. Самым полезным и здоровым считается сон до полуночи. Ложась спать, нужно проветрить комнату, выключить все источники света, за час до сна отказаться от гаджетов и просмотра телевизора, лучше прогуляться на свежем воздухе. Температура 19-23 градуса – это оптимальный уровень прохлады для спальной комнаты.
  4. Физические нагрузки. Сегодня подавляющее большинство профессий связано с работой на компьютере. Это подразумевает серьезные умственные нагрузки. Но вот зачастую физической разрядки не хватает. Мы едем на работу и с работы на машине, сидим целый день в кресле или на стуле, после работы отдыхаем на диване. В результате этого происходят застойные процессы, откладывается жир, мы постепенно набираем лишний вес. Но самое главное – это отсутствие эндорфинов, гормонов радости, которые вырабатываются при физической нагрузке. Обязательно нужно ввести активность в свой режим дня. После работы старайтесь больше гулять с детьми или животными, на выходные выбирайтесь за город, займитесь спортом или хотя бы больше ходите пешком. Через пару недель регулярных занятий вы заметите, что ваше эмоциональное состояние стабилизировалось.
  5. Домашние питомцы. В комплексную терапию всех реабилитационных психологических программ входят занятия с животными. Вы должны найти возможность несколько раз в неделю общаться с братьями нашими меньшими. Гораздо полезнее иметь тактильный контакт, поэтому аквариумные рыбки вам не сильно помогут. Постарайтесь завести дома собаку или кошку – это лучшие друзья, которые помогут навсегда избавиться от стресса и депрессии. К тому же, дополнительные хлопоты по уходу за животным избавят вас от дурных мыслей и тревог.
  6. Дети. Удивительно, но дети – это уникальный народ, который не имеет комплексов взрослого человека, дети не делают все напоказ и не стремятся выглядеть порядочно или вычурно. Дети делают то, что им действительно хочется, будь это прыгание по лужам или лазание по деревьям. Взрослым иногда нужно оглядываться на детей и учиться у них непосредственности. Если вы испытываете тревогу и беспокойство, просто пообщайтесь с ребенком – неважно, своим или чужим. Безудержное веселье и радость по самым простым поводам – это то, что поможет вам выйти из депрессии. Ребенок способен открыть новый мир – без притворства, лицемерия и мнения окружающих.
  7. Народные рецепты. Если раздражение и злоба берут свое, и вы не можете справиться с ними самостоятельно, можно прибегнуть к помощи народных рецептов. Седативным действием обладают отвары валерианы, пустырника, боярышника, чабреца, мяты, вербены, спорыша. Пить их можно сразу после возникновения стрессовой ситуации – данные средства помогут в течение получаса. Принимать медикаментозные успокоительные средства или снотворные препараты без назначения врача не стоит. Как правило, они вызывают привыкание, а некоторые могут стать причиной галлюцинаций и других нервных расстройств.
  8. Режим дня и распределение ресурсов. Не стоит работать на износ, если чувствуете, что вы на грани. Чтобы вовремя отдыхать и своевременно сдавать работу, необходимо составить график, в котором будет место для профессиональных обязанностей, спорта и общения с близкими. Отступите на время от принципов перфекционизма – да, пусть у вас не идеально чистый дом, зато вы больше времени провели с ребенком. Пусть не все расставлено по цветам и формам, зато вы побаловали себя любимым занятием.
  9. Вода. Снять стресс и напряжение поможет простая вода. Принятие ароматических ванн и контрастного душа, плавание в бассейне и в природных водоемах прекрасно очищает энергию человека, возрождает и заставлять пересмотреть свои привычные взгляды. Избавиться от психологического напряжения можно с помощью проточной воды, которой нужно умыться и мысленно избавиться от негатива и стресса. Это поможет вам почувствовать себя гораздо лучше.

Кроме этого, прекрасными способами снятия стресса является шоппинг, хождение босиком по камням и траве, массаж, ароматерапия, путешествия. Вы должны испробовать доступные методы снятия напряжения и воспользоваться тем, что действует лучше всего.

Зачастую простая перезагрузка в виде длительного отдыха и общения с родными помогает избавиться от постоянного раздражения. Если подобное состояние возникает без особых причин, возможно, дело в гормональной перестройке – нужно обязательно обратиться к эндокринологу. Грамотный врач поможет наладить гормональный фон и вернет вам психоэмоциональную стабильность.

Видео: как быстро снять нервный стресс на работе и в домашних условиях

Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров .

Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом .

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна ? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу , не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги :

  • то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
  • подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
  • переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
  • не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему , умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут , развеют сомнения.

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс . Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать :

  • устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
  • сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
  • если вас , устраняйтесь, не вступайте в спор;
  • больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
  • если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли . Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив . Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с , нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы .

Как успокоиться в домашних условиях?

Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.

Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.

  1. Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
  2. Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.

    Лучше включите расслабляющую музыку или приятный без трагических событий.

  3. Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
  4. Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
  5. Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
  6. Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.

Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу .

Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.

Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта :

  • мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
  • мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.

Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.

Быстрые способы прийти к спокойствию

Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально , например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.

Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

Есть несколько способов успокоиться :

  • медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
  • вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
  • поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
  • пейте маленькими глотками воду.

Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться . В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.

С лекарствами и без

Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.

Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.

Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.

Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.

Назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния .

Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние может ухудшиться.

Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда .

Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.

Учтите, что меняется гормональный фон , и именно он становится причиной и раздражения.

Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.

Беременным полезно движение , поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Как успокоить?

Тройничный нерв

Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.

Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.

Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.

Массажное масло готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.

В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.

Невралгия тройничного нерва:

Блуждающий нерв

Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу , он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.

Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.

В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.

В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.

Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.

Вегетативную нервную систему

Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию , не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.

Могут возникнуть следующие варианты , связанные с вегетативной нервной системой:

  • паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
  • упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.

Во время приступа следует обеспечить покой , исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.

Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.

Для успокоения применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.

Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.

При раздражении, злости не следует сдерживать чувства и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.

Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.

Во время стресса постарайтесь успокоиться . Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.

Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.

Умение успокаиваться — ценный навык , воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.

Наша интересная группа Вконтакте.

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как успокоить нервы и снять стресс . В современном мире происходит очень много событий, которые вынуждают человека находиться в напряжении, нервничать, переживать. Поэтому так важно выяснить, как действовать, чтоб оставаться в душевном равновесии, быть спокойным.

Нервозность

Данное состояние является комплексом определенных признаков, которые сигнализирует о неправильном функционировании нервной системы.

Нервозность может себя проявлять различным способом:

  • перепадами настроения;
  • вспыльчивостью;
  • раздражительностью;
  • мигренью;
  • излишней ;
  • потерей аппетита;
  • повышенной тревожностью;

Нервозность имеет определенные предпосылки, как психологические, так и физиологические. К ним относят:

  • нарушения в эндокринной системе;
  • дефицит минералов или витаминов;
  • обострение хронических болезней;
  • нехватка сна;
  • гормональный дисбаланс;
  • тяжелые события.

Боремся со стрессом

Всем под силу противостоять стрессовым ситуациям в домашних условиях. Важно уметь справляться со стрессом, чтоб сберечь свое здоровье.

  1. Эмоциональная разрядка. Порой избавиться от тяготеющих мыслей помогает битье подушки или крик.
  2. Позитивное мышление. Желательно, чтоб человек меньше внимания уделял негативной информации.
  3. От нервного напряжения можно с легкостью освободиться посредством холодного умывания. Это позволит прийти в чувства.
  4. Счет. Это один из методов, который позволит быстро успокоить человека, вернуть его в нормальное состояние. Когда нервы на пределе, необходимо про себя или вслух посчитать до тех пор, пока не появится ощущение эмоционального равновесия.
  5. Арт-терапия. Позволяет избавиться от излишне негативных эмоций, выплеснуть весь негатив посредством искусства.
  6. Массаж. Позволяет расслабиться, нормализовать свое психоэмоциональное состояние.
  7. Водные процедуры. Считается, что принятие душа позволяет смыть с себя весь негатив.

Способы

  1. Общение с домашними питомцами. Методика отлично работает с котами, которые позитивно воздействует на человека, своей лаской и мурлыканьем успокаивают его нервную систему.
  2. Обливания. Помогут, как укрепить нервную систему, так и иммунитет. Важно в начале при проведении данной процедуры использовать теплую воду, с каждым последующим разом постепенно снижать ее градус.
  3. Хождение босиком. Если человек пройдет по песку или по гальки, будет оказано влияние на точки, располагающиеся на стопах, что положительно воздействует на нервную систему.
  4. Физические нагрузки. Позволяют выработать гормоны счастья , улучшить настроение.
  5. Музыка. Прослушивание любимых песен или мелодий, которые позволяют расслабиться, благоприятно влияет на нервное состояние человека.
  6. . Когда индивид начинает нервничать, ему необходимо переключиться на любимое дело, которое принесет ему моральное удовлетворение.
  7. Прогулка. Когда Ваши нервы на пределе, постарайтесь , из кабинета. Отправьтесь на прогулку по парку, любуйтесь окружающей Вас природой. Данное действие позволяет успокоиться.
  8. Дыхательные упражнения позволяют избавиться от излишнего стресса. Важно научиться делать глубокий вдох и выдох, концентрируя внимание на дыхании.
  9. Ароматерапия. Использование эфирных масел, среди которых могут быть и расслабляющие, успокаивающие и антистрессовые масла, позволяет улучшить эмоциональное состояние. Так при нервном напряжении отлично справляется цветочное масло, цитрусовое, древесное и травяное.
  10. Медитация. Один из лучших способов для успокоения нервов. Она положительно воздействует на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, позволяет улучшить концентрацию внимания, равновесие эмоционального фона.
  11. Есть ряд продуктов, которые Вам позволят перемениться в настроении, улучшат Ваше психологическое состояние:
  • черный шоколад;
  • цитрусовые;
  • злаки;
  • морепродукты;
  • зелёные овощи;
  • орехи;
  • оранжевые овощи;
  • молоко;
  • яйцо;
  • печень.

Одна моя знакомая успокаивает нервы при помощи шоколада. К сожалению, это негативно сказывается на ее фигуре. Я считаю, что самый эффективный метод — это правильное дыхание, а также занятия медитацией. Человек должен уметь расслабляться, избавлять себя от негативных эмоций.

При беременности

Психология беременной женщины устроена таким образом, что ей не чужды эмоциональные всплески, частые перепады настроения, регулярные беспокойства, нередко обусловленные гормональными перестройками в организме. Однако, стоит учитывать, что появление стрессов в жизни такой барышни чреваты последствиями, как для нее, так и для будущего малыша. Поэтому крайне важно знать, как успокоить нервную систему женщине, которая вынашивает ребенка.

  1. Очень важно наличие полноценного отдыха. Женщина не должна перенапрягаться.
  2. Обязательным является полноценный рацион, насыщенный минералами и витаминами.
  3. Можно прибегать к ароматерапии и медитации.
  4. Недопустимо изолироваться от социума, важно общение с людьми.
  5. Нужно смотреть положительные фильмы, .
  6. Важно позаботиться о регулярных прогулках на улице.
  7. Необходимо совершать минимальные физические нагрузки для того, чтоб улучшить свое настроение.

Лечение

Врач может назначить медицинские препараты для успокоения нервной системы пациента.

  1. Экстракт валерианы. Оказывает энергетическое, успокаивающее действие. Принимают по одной или двум таблеткам три раза в течение суток.
  2. Дормиплант. Имеет седативное влияние, также улучшает качество сна и ускоряет процесс засыпания.
  3. Ново-пассит. Обладает успокоительным воздействием, помогает противостоять стрессу. Принимают трижды в сутки по таблетке.
  4. Персен. Позволяет быстро избавиться от повышенной раздражительности, излишней тревожности, хронической усталости . Принимает по таблетке от двух до трех раз в сутки.
  5. Седавит. Способствует нормализации функционирования сердца, снижает напряжение, избавляет от . Принимают по две таблетки трижды в сутки.
  6. Для нормализации функционирования нервной системы могут назначаться комплексы витаминов и микроэлементов. В частности:
  • витамин Е — улучшает функционирование нервной системы;
  • витамин Д — повышает настроение и снижает восприимчивость к стрессу;
  • магний — понижает уровень возбудимости;
  • фосфор — поддерживает функционирование нервной системы.

Так можно приобрести такие комплексы, как Неовитам, Супрадин или Магвит.

Народные средства

Успокаивать нервы можно при помощи народной медицины.

  1. Травяной сбор из ромашки, мелиссы и мяты. Позволяет успокоить нервную систему, оказывает положительное воздействие на организм в целом.
  2. Отвар пустырника. Избавляет от повышенной тревожности и фобий.
  3. Отвар зверобоя. Способствует повышению устойчивости к стрессам.
  4. Липовый чай. Эффективно избавляет от раздражительности, хронической усталости, . Хорошо сочетается с кусочком лимона и медом.

Предупреждение стресса

Вашему вниманию советы касательно того, как нужно себя вести, чтоб не допустить или минимизировать влияние стресса в Вашей жизни.

  1. Важно регулярно отдыхать, как душой, так и телом. Большое значение следует отдавать полноценному сну. Он позволит защитить организм от трудных ситуаций.
  2. Важно соблюдать дневной распорядок.
  3. Необходимо следить за правильным рационом питания. Необходимо, чтоб было достаточное потребление витаминов и микроэлементов, а вредная пища отсутствовала.
  4. Совершайте разумные физические нагрузки.
  5. Откажитесь от вредных привычек.
  6. Определитесь с хобби, посвящайте ему достаточно времени.
  7. Развивайте свое чувство юмора, смотрите на мир с позитивом.
  8. Регулярно общайтесь с людьми, расширяйте круг своих знакомств.
  9. Занимайтесь повышением самооценки.
  10. Посещайте различные мероприятия, путешествуйте, получайте новые впечатления, развивайте положительные взгляды на жизнь.

Теперь Вы знаете, как успокоить нервы. Помните о том, что повышенная нервозность препятствует нормальной жизни человека, делает его несчастным, приносит много трудностей, выматывает, активно воздействует на соматическое здоровье и психологическое состояние. Поэтому крайне важно уметь успокаиваться, беречь свое самочувствие.

© fialkisvetlana.ru, 2021
Как проводить время на даче с любовью. Растения и цветы